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いちごとバナナのヨーグルトサンド

いちごとバナナのヨーグルトサンド

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ヨーグルトに練乳を加えたやさしい甘さ

調理時間
20分
カロリー
537kcal
塩分
1.7g

MEMO

※ヨーグルトの水切り時間は含みません。

水切りヨーグルトの練乳を加える事で、さらになめらかに仕上がります。お好みのフルーツを使って楽しみましょう。

材料

( 2人分 )

食パン(6枚切り) 4枚
いちご 6個
バナナ 2本
プレーンヨーグルト 300g
練乳 大さじ1

作り方

1 ヨーグルトはザルに上げ、冷蔵室で一晩水きりをしておく。水きり後、練乳と混ぜ合わせる。

2 いちごはヘタを取る。バナナは1本を3等分に、もう1本を4等分に切る。

3 食パン2枚の片面にそれぞれ1)を塗り、1枚にいちご、もう1枚にバナナをのせ、残りのパンの片面にも1)を塗って重ねる。ラップで包み、約5分なじませる。

4 好みでパンの耳を切り、半分に切って器に盛る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 537 たんぱく質(g) 18.8 脂質(g) 10.9
炭水化物(g) 93.4 食物繊維(g) 4.4 カリウム(mg) 814
カルシウム(mg) 259 マグネシウム(mg) 79 鉄(mg) 1.1
食塩相当量(g) 1.7 レチノール当量(μg) 60 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 1.4 ビタミンB1(mg) 0.21 ビタミンB2(mg) 0.35
ビタミンC(mg) 44 コレステロール(mg) 20