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混ぜこみおにぎり4種

混ぜこみおにぎり4種

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どこから食べても、おいしい、楽しい

MEMO

色々な組み合わせで楽しみましょう。

材料

( 各2個分 )

1)炒飯風
 ハム(角切り) 1枚分
 炒り卵 大さじ1
 青ねぎ(小口切り) 15g
 しょうゆ・ごま油 各小さじ1/2
 塩・こしょう 各適量
 ご飯 180g
2)しらすチーズ
 しらす干 25g
 粉チーズ 小さじ2
 青のり 小さじ1
 しょうゆ 小さじ1/2
 ご飯 180g
3)梅ドレ枝豆
 梅ドレッシング 大さじ1
 10種ミックス(豆と穀物) 20g
 枝豆(むき身) 15g
 ご飯180g 180g
4)チキンライス風
 サラダチキン 1/2パック(約30g)
 ケチャップ 大さじ1
 コーン缶 大さじ1
 塩・こしょう 各適量
 スライスチーズ(またはハム) 適量
 ご飯 180g

作り方

1 <炒飯風>

1  ご飯にハム、炒り卵、青ねぎ、しょうゆ、ごま油を混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。2等分にして好みの形ににぎる。

1  (1個分:191kcal/塩分0.7g)

2 <しらすチーズ>

2  ご飯にすべての材料を混ぜ合わせ、2等分にして好みの形ににぎる。

2  (1個分:182kcal/塩分0.9g)

3 <梅ドレ枝豆>

3  ご飯にすべての材料を混ぜ合わせ、2等分にして好みの形ににぎる。

3  (1個分:163kcal/塩分0.1g)

4 <チキンライス風>

4  ご飯に、ほぐしたサラダチキン、ケチャップ、コーンを混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。2等分にして俵型ににぎり、チーズ(またはハム)を巻く。

4  (1個分:212kcal/塩分0.7g)

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g)
炭水化物(g) 食物繊維(g) カリウム(mg)
カルシウム(mg) マグネシウム(mg) 鉄(mg)
食塩相当量(g) レチノール当量(μg) ビタミンD(μg)
ビタミンE(mg) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg)
ビタミンC(mg) コレステロール(mg)