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具材入りおにぎり3種

具材入りおにぎり3種

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一口食べれば、やみつきのおいしさ

MEMO

色々な具材を握って楽しみましょう。

材料

( 各4個分 )

1)ザーサイ&ラー油
 ザーサイ 25g
 きゅうりの漬物 25g
 ラー油 小さじ1
 白ごま 小さじ2
 ごま油 小さじ1
 塩 適量
 のり 4枚
 ご飯 360g
2)スパム卵
 スパム 50g
 ゆで卵 1個
 粒マスタード 小さじ1
 塩 適量
 のり 4枚
 ご飯 360g
3)のりアボカド
 アボカド 1/2個
 のりの佃煮 小さじ1
 青のり 小さじ2
 エキストラバージンオリーブオイル 小さじ1
 塩 適量
 ご飯 360g

作り方

0 <ザーサイ&ラー油>

0 ザーサイときゅうりの漬物はあらく刻み、ラー油を混ぜ合わせる。

0 ご飯に白ごま、ごま油を混ぜ合わせ、4等分にする。それぞれに1)を入れて、手に塩をつけながら好みの形ににぎり、のりを巻く。

0 (1個分:185kcal/塩分1.2g)

0 <スパム卵>

0 スパムは角切りにしてザルに入れ、熱湯をかけて水気をふく。ゆで卵は角切りにし、スパム、粒マスタードと混ぜ合わせる。

0 ご飯を4等分にしてそれぞれに1)を入れ、手に塩をつけながら好みの形ににぎり、のりを巻く。

0 (1個分:217kcal/塩分0.5g)

0 <のりアボカド>

0 アボカドはザク切りにし、のりの佃煮を和える。

0 ご飯に青のり、オリーブオイルを混ぜ合わせ、4等分にする。それぞれに1)を入れて、手に塩をつけながら好みの形ににぎる。

0 (1個分:195kcal/塩分0.3g)

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g)
炭水化物(g) 食物繊維(g) カリウム(mg)
カルシウム(mg) マグネシウム(mg) 鉄(mg)
食塩相当量(g) レチノール当量(μg) ビタミンD(μg)
ビタミンE(mg) ビタミンB1(mg) ビタミンB2(mg)
ビタミンC(mg) コレステロール(mg)