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蒸し野菜丼

蒸し野菜丼

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焼肉のタレを使って、味つけも簡単

調理時間
10分
カロリー
436kcal
塩分
1.6g

MEMO

カット野菜とウインナーの旨味とチーズのコクを加えて丼に仕上げます。お好みで「焼肉のタレ」の分量は調節してください。

材料

( 2人分 )

ご飯(温かいもの) 300g
カット野菜(野菜炒め用) 1袋(150g)
シュヴァインウインナー 3本
ピザ用チーズ 30g
焼肉のタレ 大さじ1と1/2
刻みのり 適量

作り方

1 シリコンスチーマーにカット野菜、5mm厚さの輪切りにしたウインナーを入れて混ぜ合わせる。

2 1)の上にチーズをのせて電子レンジで約4分加熱し、焼肉のタレを加えて混ぜ合わせる。

3 ご飯を器に盛り、2)をのせて刻みのりを散らす。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 436 たんぱく質(g) 13.1 脂質(g) 13.7
炭水化物(g) 63.8 食物繊維(g) 2 カリウム(mg) 122
カルシウム(mg) 9 マグネシウム(mg) 17 鉄(mg) 0.5
食塩相当量(g) 1.6 レチノール当量(μg) 23 ビタミンD(μg) 0.2
ビタミンE(mg) 0.1 ビタミンB1(mg) 0.11 ビタミンB2(mg) 0.08
ビタミンC(mg) 5 コレステロール(mg) 17