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のりしらすチーズパン

のりしらすチーズパン

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のっけて焼くだけ、カルシウムたっぷり

調理時間
5分
カロリー
283kcal
塩分
2.5g

MEMO

いろいろな具材をのせて、お手軽で栄養価の高い朝食です。

材料

( 2人分 )

スライスチーズ 2枚
食パン(6枚切り) 2枚
玉ねぎ・しらす干 各30g
バター 10g
のり佃煮 大さじ1

作り方

1 パンにバター、のり佃煮の順に塗り、薄切りにした玉ねぎ、チーズをのせてオーブントースターで色よく焼く。しらす干をのせていただく。

1 ※好みで野菜を添える。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 283 たんぱく質(g) 14.5 脂質(g) 11.5
炭水化物(g) 31.7 食物繊維(g) 2.0 カリウム(mg) 140
カルシウム(mg) 163 マグネシウム(mg) 38 鉄(mg) 0.9
食塩相当量(g) 2.5 レチノール当量(μg) 93 ビタミンD(μg) 6.9
ビタミンE(mg) 0.7 ビタミンB1(mg) 0.07 ビタミンB2(mg) 0.12
ビタミンC(mg) 1 コレステロール(mg) 60