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水きりヨーグルト&フルーツ

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クラッカー感覚で手軽に!

調理時間
5分
カロリー
227kcal
塩分
0.3g

MEMO

※調理時間にヨーグルトを水きりする時間は含みません。 はちみつ以外にも、ジャムなどでも代用できます。

材料

( 2人分 )

プレーンヨーグルト 450g
レーズン 大さじ2
はちみつ 大さじ1
ぶどう(赤・皮ごと食べられるもの) 1/3房
ミント 適量

作り方

1 ヨーグルトは水きりして、レーズン、はちみつを混ぜ合わせる。

2 1)を器に盛り、ぶどうとミントをのせる。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 227 たんぱく質(g) 8.6 脂質(g) 6.8
炭水化物(g) 34.6 食物繊維(g) 0.7 カリウム(mg) 517
カルシウム(mg) 280 マグネシウム(mg) 33 鉄(mg) 0.4
食塩相当量(g) 0.3 レチノール当量(μg) 75 ビタミンD(μg) 0.0
ビタミンE(mg) 0.3 ビタミンB1(mg) 0.12 ビタミンB2(mg) 0.32
ビタミンC(mg) 3 コレステロール(mg) 27