ホームダイエーのおすすめレシピ 鮭とわかめの混ぜご飯

ダイエーのおすすめレシピ

鮭とわかめの混ぜご飯

鮭とわかめの混ぜご飯

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

相性抜群!鮭とわかめでご飯がすすむ

調理時間
15分
カロリー
432kcal
塩分
1.7g

材料

( 2人分 )

塩鮭(切り身) 2切れ
生わかめ 30g
ご飯(温かいもの) 300g
白ごま 小さじ2
万能ねぎ 1本

作り方

1 鮭はグリルで焼いて火を通し、骨と皮を外して身をほぐす。わかめは水で洗い、あらみじん切りにする。

2 ボウルにご飯、1)、白ごまを入れて混ぜ合わせる。

3 器に2)を盛り、小口切りにした万能ねぎを散らす。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 432 たんぱく質(g) 22.6 脂質(g) 11.0
炭水化物(g) 57.2 食物繊維(g) 1.4 カリウム(mg) 426
カルシウム(mg) 70 マグネシウム(mg) 62 鉄(mg) 0.8
食塩相当量(g) 1.7 レチノール当量(μg) 34 ビタミンD(μg) 18.4
ビタミンE(mg) 0.4 ビタミンB1(mg) 0.17 ビタミンB2(mg) 0.17
ビタミンC(mg) 4 コレステロール(mg) 51