ホームダイエーのおすすめレシピ ハムとにらのオムレツ

ダイエーのおすすめレシピ

ハムとにらのオムレツ

ハムとにらのオムレツ

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

桜えびを加えて、おいしく香ばしく

調理時間
10分
カロリー
245kcal
塩分
1.5g

材料

( 2人分 )

ロースハム 4枚
にら 1/2束
桜えび 大さじ2
4個
塩・こしょう 各適量
ケチャップ 適量
サラダ油 適量

作り方

1 ロースハムは短冊切りにする。にらは3cm長さに切る。

2 ボウルに卵を割りほぐし、1)、桜えび、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせる。

3 フライパンに油をなじませて2)を流し込み、両面を焼く。食べやすく切って器に盛り、ケチャップを添える。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 245 たんぱく質(g) 19.3 脂質(g) 16.3
炭水化物(g) 3.1 食物繊維(g) 0.8 カリウム(mg) 385
カルシウム(mg) 132 マグネシウム(mg) 31 鉄(mg) 2.4
食塩相当量(g) 1.5 レチノール当量(μg) 240 ビタミンD(μg) 2.1
ビタミンE(mg) 2.4 ビタミンB1(mg) 0.21 ビタミンB2(mg) 0.54
ビタミンC(mg) 15 コレステロール(mg) 491