ホームダイエーのおすすめレシピ 洋風たらこにぎり

ダイエーのおすすめレシピ

洋風たらこにぎり

洋風たらこにぎり

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

夏休みにぴったり、かわいいおにぎり

調理時間
5分
カロリー
471kcal
塩分
1.8g

材料

( 2人分 )

たらこ 1腹
ご飯(温かいもの) 400g
コーン缶 大さじ2
バター 15g
粉チーズ 大さじ2

作り方

1 たらこは薄皮を取ってほぐす。

2 ボウルに1)、ご飯、汁気をきったコーン、バター、粉チーズを入れて混ぜ合わせる。4等分に分け、丸いおにぎりにする。

2 ※ 好みでイタリアンパセリを飾る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 471 たんぱく質(g) 15.1 脂質(g) 10.0
炭水化物(g) 76.2 食物繊維(g) 0.9 カリウム(mg) 170
カルシウム(mg) 93 マグネシウム(mg) 23 鉄(mg) 0.5
食塩相当量(g) 1.8 レチノール当量(μg) 60 ビタミンD(μg) 1.3
ビタミンE(mg) 2.3 ビタミンB1(mg) 0.26 ビタミンB2(mg) 0.20
ビタミンC(mg) 10 コレステロール(mg) 127