ホームダイエーのおすすめレシピ しらすと梅ご飯

ダイエーのおすすめレシピ

しらすと梅ご飯

しらすと梅ご飯

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

爽やかな梅の風味で、あっさりおいしく

調理時間
5分
カロリー
291kcal
塩分
1.9g

材料

( 2人分 )

しらす干 40g
ご飯(温かいもの) 300g
大葉 2枚
カリカリ梅 1個
白ごま 小さじ1
しょうゆ 小さじ2

作り方

1 大葉は細切りにする。カリカリ梅はみじん切りにする。

2 ボウルに1)、しらす干、白ごまを入れて混ぜ合わせる。

3 器にご飯を盛り、2)をのせ、しょうゆをかける。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 291 たんぱく質(g) 9.2 脂質(g) 1.6
炭水化物(g) 57.3 食物繊維(g) 0.8 カリウム(mg) 124
カルシウム(mg) 69 マグネシウム(mg) 37 鉄(mg) 0.6
食塩相当量(g) 1.9 レチノール当量(μg) 37 ビタミンD(μg) 9.2
ビタミンE(mg) 0.2 ビタミンB1(mg) 0.06 ビタミンB2(mg) 0.04
ビタミンC(mg) 0 コレステロール(mg) 48