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焼きあじのなめろうブルスケッタ

焼きあじのなめろうブルスケッタ

あじの開きで、オシャレなのっけパン

調理時間15
エネルギー284kcal
塩分2.7g
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材料 (2人分)

あじの開き 2枚
フランスパン(1.5cm厚さ) 4枚
青ねぎ 1本
<A>
 みそ 小さじ2
 マヨネーズ 小さじ2
 おろししょうが 小さじ1
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作り方

1
あじの開きはグリルで焼き、骨と皮を取って身をほぐす。
2
ボウルにAを入れて混ぜ、1)、小口切りにした青ねぎを加えて混ぜ合わせる。
3
フランスパンをオーブントースターで色良く焼いて、2)をのせる。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
284kcal
たんぱく質
21.2g
脂質
12.4g
炭水化物
20.4g
食物繊維
1.6g
カリウム
353mg
カルシウム
64mg
マグネシウム
42mg
1.3mg
食塩相当量
2.7g
レチノール当量
31μg
ビタミンD
1.8μg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.14mg
ビタミンC
10mg
コレステロール
70mg