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明太子の焼きおにぎり

明太子の焼きおにぎり

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いつものおにぎりを、おいしくアレンジ

調理時間
5分
カロリー
319kcal
塩分
2.5g

材料

( 2人分 )

辛子明太子 1/2腹
ご飯(温かいもの) 300g
粉チーズ 大さじ1
しょうゆ 適量
大葉 4枚
おにぎりのり 4枚

作り方

1 辛子明太子はほぐす。

2 ボウルにご飯、1)、粉チーズを入れて混ぜ合わせ、2等分にしてにぎる。

3 2)の表面にしょうゆを塗り、フライパンで表面をこんがりと焼く。

4 3)を大葉、おにぎりのりで包む。

4 ※ 好みで辛子明太子を飾る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 319 たんぱく質(g) 14.0 脂質(g) 2.6
炭水化物(g) 58.5 食物繊維(g) 1.7 カリウム(mg) 204
カルシウム(mg) 65 マグネシウム(mg) 28 鉄(mg) 0.8
食塩相当量(g) 2.5 レチノール当量(μg) 108 ビタミンD(μg) 0.4
ビタミンE(mg) 2.5 ビタミンB1(mg) 0.18 ビタミンB2(mg) 0.23
ビタミンC(mg) 33 コレステロール(mg) 102