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たことアボカドの和えサラダ

たことアボカドの和えサラダ

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切るだけ、和えるだけ、で簡単!

調理時間
10分
カロリー
178kcal
塩分
1g

MEMO

生野菜とたこの水気をしっかりきって使いましょう。アボカドとたこを和える際に、つぶしてしまわ無いように気を付けましょう。

材料

( 2人分 )

バジルドレッシング 適量
アボカド 1/2個
フリルレタス 2枚
玉ねぎ 1/8個
湯たこ(足) 80g

作り方

1 湯たこは7mm幅の輪切りにする。アボカドは角切りにする。

2 フリルレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすくちぎる。玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。

3 ボウルに1)を入れ、ドレッシングで和える。フリルレタスを敷いた器に盛り、玉ねぎを散らす。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 178 たんぱく質(g) 11.4 脂質(g) 12.0
炭水化物(g) 8.2 食物繊維(g) 4.2 カリウム(mg) 893
カルシウム(mg) 72 マグネシウム(mg) 50 鉄(mg) 1.4
食塩相当量(g) 1 レチノール当量(μg) 204 ビタミンD(μg) 0.0
ビタミンE(mg) 3.4 ビタミンB1(mg) 0.16 ビタミンB2(mg) 0.21
ビタミンC(mg) 28 コレステロール(mg) 60