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朝食フルーツパフェ

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フルーツとシリアル、ヨーグルトを1品で

調理時間
5分
カロリー
409kcal
塩分
0.4g

材料

( 2人分 )

グレープフルーツ 1個
グラノーラ 100g
プレーンヨーグルト 1/2カップ
バナナ 1本
いちご 4粒
はちみつ 大さじ2
ミント 適量

作り方

1 グレープフルーツはむき身にする。バナナは輪切りにする。いちごはタテ半分に切る。

2 グラスに1/4量のグラノーラ、1)、ヨーグルトを順に重ね入れ、はちみつ大さじ1を入れて、再度1/4量のグラノーラ、ヨーグルト、1)の順に入れてミントを飾る。同様にもう1つ作る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 409 たんぱく質(g) 7.5 脂質(g) 8.0
炭水化物(g) 82.8 食物繊維(g) 1.8 カリウム(mg) 501
カルシウム(mg) 92 マグネシウム(mg) 37 鉄(mg) 0.4
食塩相当量(g) 0.4 レチノール当量(μg) 20 ビタミンD(μg) 0.0
ビタミンE(mg) 0.8 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.14
ビタミンC(mg) 77 コレステロール(mg) 6