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野菜たっぷりベーグルバーガー

野菜たっぷりベーグルバーガー

食べ盛りも満足のボリュームバーガー

調理時間15
エネルギー722kcal
塩分1.2g
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材料 (2人分)

ベーグル 2個
生ハンバーグ 2個
レタス 2枚
アボカド 1個
トマト 1/2個
ブロッコリースプラウト 1/3パック
とろけるチーズ 2枚
ピクルス 1本
マヨネーズ 大さじ2
サラダ油 適量
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作り方

1
レタスはちぎる。アボカドは薄切りにする。トマトは輪切りにする。ブロッコリースプラウトは根を切る。ピクルスは薄切りにする。
2
フライパンに油をなじませ、ハンバーグを焼く。ベーグルは厚さを半分に切り、オーブントースターで焼く。
3
ベーグルに1)と2)のハンバーグ、チーズ、マヨネーズを彩り良くはさむ。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
722kcal
たんぱく質
31.1g
脂質
41.1g
炭水化物
58.5g
食物繊維
5g
カリウム
950mg
カルシウム
142mg
マグネシウム
49mg
2.3mg
食塩相当量
1.2g
レチノール当量
47μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
5.2mg
ビタミンB1
0.36mg
ビタミンB2
0.35mg
ビタミンC
22mg
コレステロール
64mg