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ハムエッグドリア

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とろとろ卵で、ご飯をもりもり

調理時間
15分
カロリー
497kcal
塩分
2.6g

材料

( 2人分 )

ロースハム 4枚
2個
ご飯(温かいもの) 300g
<A>
 ホワイトソース 60g
 牛乳 1/4カップ
 グリーンピース 大さじ2
 塩 小さじ1/3
 こしょう 適量
粉チーズ 大さじ2
バター 適量

作り方

1 ロースハムは短冊切りにする。

2 ご飯にAを混ぜ合わせ、バターを塗った耐熱容器に入れる。1)をのせて卵を割り入れる。

3 2)に粉チーズを振り、オーブントースターで約8分焼く。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 497 たんぱく質(g) 19.7 脂質(g) 17.2
炭水化物(g) 61.9 食物繊維(g) 1.3 カリウム(mg) 299
カルシウム(mg) 80 マグネシウム(mg) 32 鉄(mg) 1.6
食塩相当量(g) 2.6 レチノール当量(μg) 107 ビタミンD(μg) 1.3
ビタミンE(mg) 1 ビタミンB1(mg) 0.37 ビタミンB2(mg) 0.36
ビタミンC(mg) 22 コレステロール(mg) 255