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ヨーグルトでパングラタン

ヨーグルトでパングラタン

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ひと手間かけて、朝のごちそう

調理時間
15分
カロリー
497kcal
塩分
2.7g

MEMO

塩ヨーグルトにしてヨーグルトをおかず感覚でいただけます。ベーコンやトマト、ほうれん草など入れてもおいしくいただけます。

材料

( 2人分 )

食パン(6枚切り) 2枚
<A>
 プレーンヨーグルト 200g
 グラノーラ 40g
 塩 小さじ1/2
 あらびき黒こしょう 適量
生ハム 6枚
アボカド 1/2個
粉チーズ 大さじ2
オリーブオイル 小さじ2

作り方

1 食パン、アボカドは角切りにする。生ハムは食べやすい大きさにちぎる。

2 Aを混ぜ合わせる。

3 耐熱容器に1)、2)を入れ、粉チーズ、オリーブオイルをかけ、オーブントースターで約8分焼く。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 497 たんぱく質(g) 16.8 脂質(g) 26
炭水化物(g) 51.5 食物繊維(g) 7 カリウム(mg) 849
カルシウム(mg) 161 マグネシウム(mg) 72 鉄(mg) 1.8
食塩相当量(g) 2.7 レチノール当量(μg) 39 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 3.2 ビタミンB1(mg) 0.3 ビタミンB2(mg) 0.35
ビタミンC(mg) 14 コレステロール(mg) 22