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さばのみそマヨネーズ焼き

さばのみそマヨネーズ焼き

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子どもも喜ぶ、魚のおかずを朝食に

調理時間
10分
カロリー
359kcal
塩分
1.4g

材料

( 2人分 )

さば(生・切り身) 2切れ
<A>
 みそ・みりん 各大さじ1/2
 マヨネーズ 大さじ1
ピザ用チーズ 50g
万能ねぎ 2本

作り方

1 Aを混ぜ合わせ、さばに塗る。

2 1)にピザ用チーズをのせ、グリルで焼く。

3 2)を器に盛り、小口切りにした万能ねぎを散らす。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 359 たんぱく質(g) 28 脂質(g) 24.2
炭水化物(g) 4.4 食物繊維(g) 0.4 カリウム(mg) 358
カルシウム(mg) 235 マグネシウム(mg) 37 鉄(mg) 1.4
食塩相当量(g) 1.4 レチノール当量(μg) 36 ビタミンD(μg) 11
ビタミンE(mg) 1.9 ビタミンB1(mg) 0.16 ビタミンB2(mg) 0.3
ビタミンC(mg) 3 コレステロール(mg) 68