ホームダイエーのおすすめレシピ 鮭とチーズのおにぎらず

ダイエーのおすすめレシピ

鮭とチーズのおにぎらず

鮭とチーズのおにぎらず

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

にぎらず簡単、鮭をたっぷり入れて

調理時間
5分
カロリー
524kcal
塩分
1.9g

材料

( 2人分 )

塩鮭 2切れ
ご飯(温かいもの) 300g
グリーンリーフ 2枚
<A>
 カッテージチーズ 40g
 マヨネーズ 大さじ2
 あらびき黒こしょう 適量
焼きのり 2枚

作り方

1 塩鮭はグリルで焼き、身をほぐしてAを混ぜ合わせる。

2 焼きのりに1/4量のご飯をのせ、ちぎったグリーンリーフ、1)を半量のせる。1/4量のご飯をかぶせ、焼きのりの四方の角を真ん中に集めて包む。2個作る。

3 2)を半分に切る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 524 たんぱく質(g) 25.8 脂質(g) 19.4
炭水化物(g) 58.4 食物繊維(g) 1.6 カリウム(mg) 405
カルシウム(mg) 42 マグネシウム(mg) 46 鉄(mg) 0.9
食塩相当量(g) 1.9 レチノール当量(μg) 104 ビタミンD(μg) 18.4
ビタミンE(mg) 2.3 ビタミンB1(mg) 0.17 ビタミンB2(mg) 0.25
ビタミンC(mg) 8 コレステロール(mg) 63