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ピザトースト

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のせて焼くだけの簡単朝食メニュー

調理時間
10分
カロリー
246kcal
塩分
1g

材料

( 2人分 )

食パン(6枚切り) 2枚
玉ねぎ 20g
ピーマン 1/2個
マッシュルーム 2個
カットトマト缶 50g
オリーブオイル 小さじ1
ピザ用チーズ 30g

作り方

1 玉ねぎ、ピーマン、マッシュルームは薄切りにする。

2 カットトマトはフォークでつぶし、オリーブオイルと混ぜ合わせる。

3 食パンに2)を塗り、1)、ピザ用チーズの順にのせ、オーブントースターで焼く。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 246 たんぱく質(g) 10.2 脂質(g) 9.1
炭水化物(g) 31.3 食物繊維(g) 1.9 カリウム(mg) 118
カルシウム(mg) 150 マグネシウム(mg) 15 鉄(mg) 0.4
食塩相当量(g) 1 レチノール当量(μg) 3 ビタミンD(μg) 0.1
ビタミンE(mg) 0.5 ビタミンB1(mg) 0.05 ビタミンB2(mg) 0.05
ビタミンC(mg) 6 コレステロール(mg) 0