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和風アボ・トマ・ツナのっけ

和風アボ・トマ・ツナのっけ

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ご飯がすすむ、相性抜群トリオ

調理時間
10分
カロリー
399kcal
塩分
0.7g

MEMO

トマトとツナの水気を取って混ぜ合わせるとおいしくできます。

材料

( 2人分 )

ご飯(温かいもの) 300g
ツナ缶 40g
<A>
 めんつゆ(濃縮2倍) 大さじ1
 マヨネーズ 大さじ1/2
<B>
 アボカド(角切り) 1/2個
 フルーツトマト(角切り) 1/2個
白ごま 適量

作り方

1 ボウルに汁気をきったツナとAを入れて混ぜ合わせ、Bを加えて和える。

2 器にご飯を盛り、1)をのせて白ごまを振る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 399 たんぱく質(g) 8.8 脂質(g) 13.1
炭水化物(g) 61.1 食物繊維(g) 3.4 カリウム(mg) 486
カルシウム(mg) 23 マグネシウム(mg) 37 鉄(mg) 0.8
食塩相当量(g) 0.7 レチノール当量(μg) 12 ビタミンD(μg) 0.6
ビタミンE(mg) 2.4 ビタミンB1(mg) 0.09 ビタミンB2(mg) 0.14
ビタミンC(mg) 10 コレステロール(mg) 9