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和風アボ・トマ・ツナのっけ

和風アボ・トマ・ツナのっけ

ご飯がすすむ、相性抜群トリオ

調理時間10
エネルギー399kcal
塩分0.7g
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MEMO

トマトとツナの水気を取って混ぜ合わせるとおいしくできます。

材料 (2人分)

ご飯(温かいもの) 300g
ツナ缶 40g
<A>
 めんつゆ(濃縮2倍) 大さじ1
 マヨネーズ 大さじ1/2
<B>
 アボカド(角切り) 1/2個
 フルーツトマト(角切り) 1/2個
白ごま 適量
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作り方

1
ボウルに汁気をきったツナとAを入れて混ぜ合わせ、Bを加えて和える。
2
器にご飯を盛り、1)をのせて白ごまを振る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
399kcal
たんぱく質
8.8g
脂質
13.1g
炭水化物
61.1g
食物繊維
3.4g
カリウム
486mg
カルシウム
23mg
マグネシウム
37mg
0.8mg
食塩相当量
0.7g
レチノール当量
12μg
ビタミンD
0.6μg
ビタミンE
2.4mg
ビタミンB1
0.09mg
ビタミンB2
0.14mg
ビタミンC
10mg
コレステロール
9mg