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バケットシチューパン

バケットシチューパン

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パンの中には、シチューがとろ~り

調理時間
15分
カロリー
387kcal
塩分
2.3g

材料

( 2人分 )

フランスパン 1本
しめじ 1/2パック
玉ねぎ 1/2個
デミグラスソース 1/2缶
ピザ用チーズ 50g

作り方

1 フランスパンは4等分にし、タテにして中をくり抜く。

2 玉ねぎはスライスする。しめじは小房に分ける。耐熱容器にデミグラスソースと共に入れ、電子レンジで約5分加熱する。

3 1)の中に2)を入れ、ピザ用チーズをのせる。オーブントースターでチーズに焼き色が付くまで焼く。

3 ※ 好みでパセリを飾る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 387 たんぱく質(g) 16.2 脂質(g) 12.8
炭水化物(g) 53.3 食物繊維(g) 3.8 カリウム(mg) 266
カルシウム(mg) 237 マグネシウム(mg) 23 鉄(mg) 0.9
食塩相当量(g) 2.3 レチノール当量(μg) 0 ビタミンD(μg) 0.7
ビタミンE(mg) 0.1 ビタミンB1(mg) 0.12 ビタミンB2(mg) 0.09
ビタミンC(mg) 6 コレステロール(mg) 1