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たこトマトベーグル

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さわやかな味わいの目覚ましサンド

調理時間
10分
カロリー
346kcal
塩分
3g

材料

( 2人分 )

ベーグル 2個
湯たこ 100g
トマト 1/2個
スライスチーズ 2枚
玉ねぎ 1/4個
バジル 適量
<A>
 タバスコ 小さじ1/2
 ケチャップ 大さじ2
 塩・あらびき黒こしょう 各少々

作り方

1 たことトマトは角切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。

2 ボウルにA、1)を入れ、混ぜ合わせる。

3 ベーグルは厚さを半分に切り、片方にスライスチーズをのせ、オーブントースターで焼く。バジル、2)をのせ、残りのベーグルではさむ。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 346 たんぱく質(g) 23.8 脂質(g) 6.1
炭水化物(g) 48.6 食物繊維(g) 0.9 カリウム(mg) 269
カルシウム(mg) 133 マグネシウム(mg) 34 鉄(mg) 0.4
食塩相当量(g) 3 レチノール当量(μg) 3 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 1.4 ビタミンB1(mg) 0.05 ビタミンB2(mg) 0.04
ビタミンC(mg) 8 コレステロール(mg) 75