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サバーニ

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ナンではさんだ、ボリューム満点サンド

調理時間
15分
カロリー
509kcal
塩分
3.7g

材料

( 2人分 )

さば(骨取り) 2切れ
ナン 2枚
大葉 4枚
辛子明太子 1/2腹

作り方

1 さばはグリルで焼く。辛子明太子は薄皮を取り除いてほぐす。

2 ナンを表示通りに温める。さば、大葉、辛子明太子をナンの片方にのせ、半分に折りたたむ。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 509 たんぱく質(g) 38.4 脂質(g) 16.7
炭水化物(g) 49.1 食物繊維(g) 2.1 カリウム(mg) 490
カルシウム(mg) 33 マグネシウム(mg) 59 鉄(mg) 2.2
食塩相当量(g) 3.7 レチノール当量(μg) 56 ビタミンD(μg) 11.4
ビタミンE(mg) 3.9 ビタミンB1(mg) 0.4 ビタミンB2(mg) 0.46
ビタミンC(mg) 27 コレステロール(mg) 162