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たらこの香りにぎり

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大葉が香る、人気のたらこおにぎり

調理時間
5分
カロリー
232kcal
塩分
1.3g

材料

( 2人分 )

たらこ 1/2腹
ご飯(温かいもの) 200g
大葉 2枚
しょうゆ 小さじ1
バター 10g

作り方

1 ご飯にほぐしたたらこ、せん切りにした大葉、しょうゆ、バターを混ぜ合わせ、おにぎりにする。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 232 たんぱく質(g) 7 脂質(g) 5.2
炭水化物(g) 37.6 食物繊維(g) 0.4 カリウム(mg) 100
カルシウム(mg) 11 マグネシウム(mg) 12 鉄(mg) 0.3
食塩相当量(g) 1.3 レチノール当量(μg) 39 ビタミンD(μg) 0.7
ビタミンE(mg) 1.4 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.1
ビタミンC(mg) 6 コレステロール(mg) 72