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ハムエッグサンド

ハムエッグサンド

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慌ただしい朝のバランス時短メニュー

調理時間
10分
カロリー
571kcal
塩分
2.5g

材料

( 2人分 )

ロースハム 2枚
2個
食パン(6枚切り) 4枚
レタス 2枚
きゅうり 1/2本
<A>
 カレー粉 小さじ1
 マヨネーズ 大さじ2
サラダ油 適量

作り方

1 レタスはちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。

2 食パンの片面に混ぜ合わせたAを塗る。

3 フライパンに油をなじませ、ハムを焼き、上に卵を割り入れてハムエッグを作る。

4 食パン、レタス、きゅうり、ハムエッグ、食パンの順にはさむ。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 571 たんぱく質(g) 23.3 脂質(g) 26
炭水化物(g) 59.8 食物繊維(g) 4 カリウム(mg) 422
カルシウム(mg) 92 マグネシウム(mg) 45 鉄(mg) 2.5
食塩相当量(g) 2.5 レチノール当量(μg) 117 ビタミンD(μg) 1.3
ビタミンE(mg) 3.6 ビタミンB1(mg) 0.28 ビタミンB2(mg) 0.38
ビタミンC(mg) 16 コレステロール(mg) 288