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ソーセージとアボカドのオムレツ

ソーセージとアボカドのオムレツ

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いつもの卵焼きがオシャレに変身!

調理時間
15分
カロリー
579kcal
塩分
1.7g

材料

( 2人分 )

ソーセージ 1袋
アボカド 1個
3個
ミニトマト 6個
ピザ用チーズ 40g
塩・こしょう・サラダ油 各適量

作り方

1 ソーセージは斜め半分に切る。アボカドは角切りにする。ミニトマトは半分にする。

2 卵を割りほぐし、ピザ用チーズ、塩・こしょうを混ぜる。

3 フライパンに油をなじませ、1)を炒め、2)を流し込んで焼く。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 579 たんぱく質(g) 26.7 脂質(g) 48.8
炭水化物(g) 10.7 食物繊維(g) 5.7 カリウム(mg) 1025
カルシウム(mg) 238 マグネシウム(mg) 54 鉄(mg) 3
食塩相当量(g) 1.7 レチノール当量(μg) 176 ビタミンD(μg) 2
ビタミンE(mg) 4.7 ビタミンB1(mg) 0.31 ビタミンB2(mg) 0.71
ビタミンC(mg) 30 コレステロール(mg) 438