ホームダイエーのおすすめレシピ サバーガー

ダイエーのおすすめレシピ

サバーガー

サバーガー

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

さばの塩焼きがバーガーに大変身!

調理時間
15分
カロリー
719kcal
塩分
3.6g

材料

( 2人分 )

塩さば(骨とり) 2切れ
ご飯(温かいもの) 200g
みそ 小さじ2
長ねぎ 1/4本
大葉 2枚
マヨネーズ 大さじ1
サラダ油 適量

作り方

1 ご飯は4等分にし、丸めて平らにし、みそを片方の面に塗る。

2 フライパンに油をなじませ、1)を両面焼く。

3 塩さばは半分に切り、グリルで両面焼く。長ねぎは小口切りにする。

4 2)のご飯、大葉、3)のさば、長ねぎ、マヨネーズ、ご飯の順に重ねる。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 719 たんぱく質(g) 42.8 脂質(g) 39.8
炭水化物(g) 40.3 食物繊維(g) 1.1 カリウム(mg) 542
カルシウム(mg) 58 マグネシウム(mg) 67 鉄(mg) 3.4
食塩相当量(g) 3.6 レチノール当量(μg) 24 ビタミンD(μg) 16.5
ビタミンE(mg) 2.5 ビタミンB1(mg) 0.27 ビタミンB2(mg) 0.91
ビタミンC(mg) 2 コレステロール(mg) 93