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きゅうりとツナのマヨポン和え

きゅうりとツナのマヨポン和え

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冷蔵庫にある食材でパパッと完成!

調理時間
5分
カロリー
74kcal
塩分
2.1g

材料

( 2人分 )

きゅうり 1本
ツナ缶 50g
カットわかめ 2g
ぽん酢しょうゆ 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
適量

作り方

1 きゅうりは小口切りにし、塩もみをして水気をきる。ツナは汁気をきる。

2 わかめは水でもどして水気を絞る。

3 ボウルに1)、2)、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズを入れて和える。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 74 たんぱく質(g) 5.2 脂質(g) 4.8
炭水化物(g) 3.1 食物繊維(g) 0.9 カリウム(mg) 164
カルシウム(mg) 23 マグネシウム(mg) 18 鉄(mg) 0.4
食塩相当量(g) 2.1 レチノール当量(μg) 19 ビタミンD(μg) 0.8
ビタミンE(mg) 1.1 ビタミンB1(mg) 0.02 ビタミンB2(mg) 0.03
ビタミンC(mg) 7 コレステロール(mg) 12