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ダイエーのおすすめレシピ

オレンジパンプキンスムージー

オレンジパンプキンスムージー

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フルーツdeグッドモーニング

調理時間
8分
カロリー
104kcal
塩分
0g

MEMO

スムージーにかぼちゃを加える事で、栄養分だけでなくボリュームもUPします。

材料

( 2人分 )

オレンジ 2個
かぼちゃ 100g
1/2カップ

作り方

1 オレンジは皮をむき、一口大に切る。かぼちゃは1cm幅に切り、電子レンジで約2分加熱する。

2 1)と水をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせる。

2 ※ 好みでパンプキンシードをオーブントースターで色良く焼いて飾る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 104 たんぱく質(g) 2.5 脂質(g) 0.3
炭水化物(g) 25 食物繊維(g) 3 カリウム(mg) 435
カルシウム(mg) 39 マグネシウム(mg) 29 鉄(mg) 0.7
食塩相当量(g) 0 レチノール当量(μg) 180 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 2.9 ビタミンB1(mg) 0.19 ビタミンB2(mg) 0.09
ビタミンC(mg) 82 コレステロール(mg) 0