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生ハムと梨のサンドイッチ

生ハムと梨のサンドイッチ

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フルーツdeグッドモーニング

調理時間
10分
カロリー
259kcal
塩分
1.2g

MEMO

生ハムとフルーツは生ハムメロンの様に相性が良いので、色々なフルーツで試してみるのも良いでしょう。

材料

( 2人分 )

ロース生ハム 6枚
1/2個
クロワッサン 2個
レタス 2枚
<A>
 マヨネーズ 大さじ1と1/2
 粒マスタード 大さじ1/2

作り方

1 クロワッサンに切り目を入れ、混ぜ合わせたAを内側に塗る。

2 梨は皮をむいてくし形切りにし、生ハムを巻く。レタスは食べやすくちぎり、水にさらして水気をきる。

3 1)に2)をはさむ。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 259 たんぱく質(g) 6.8 脂質(g) 15.7
炭水化物(g) 23.5 食物繊維(g) 1.5 カリウム(mg) 188
カルシウム(mg) 16 マグネシウム(mg) 14 鉄(mg) 0.3
食塩相当量(g) 1.2 レチノール当量(μg) 8 ビタミンD(μg) 0.1
ビタミンE(mg) 2.1 ビタミンB1(mg) 0.06 ビタミンB2(mg) 0.02
ビタミンC(mg) 4 コレステロール(mg) 5