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きゅうりとナッツのスムージー

きゅうりとナッツのスムージー

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美肌にもうれしい、ビタミンドリンク

調理時間
5分
カロリー
197kcal
塩分
0.1g

材料

( 2人分 )

きゅうり 1本
クルミ 20g
キウイフルーツ 2個
プレーンヨーグルト 150g
はちみつ 大さじ1

作り方

1 キウイは皮をむき、適当な大きさに切る。きゅうりも適当な大きさに切る。

2 ミキサーにクルミを入れて混ぜ合わせる。

3 2)にきゅうり、キウイ、ヨーグルト、はちみつを加え、さらに混ぜ合わせる。

3 ※ 好みでキウイ、クルミを飾る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 197 たんぱく質(g) 5.5 脂質(g) 9.3
炭水化物(g) 26.2 食物繊維(g) 3.4 カリウム(mg) 527
カルシウム(mg) 140 マグネシウム(mg) 43 鉄(mg) 0.7
食塩相当量(g) 0.1 レチノール当量(μg) 44 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 1.4 ビタミンB1(mg) 0.08 ビタミンB2(mg) 0.15
ビタミンC(mg) 67 コレステロール(mg) 9