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ツナみそパン

ツナみそパン

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みんな大好き!ツナを和風に味付けして

調理時間
10分
カロリー
539kcal
塩分
2g

材料

( 2人分 )

デニッシュパン 4枚
ツナ缶 1缶(80g)
もろみみそ 大さじ1と1/2
長ねぎ(みじん切り) 20g
ピザ用チーズ 40g
バター・刻みのり 各適量

作り方

1 ツナの汁気をきり、みそ、長ねぎと混ぜ合わせる。

2 デニッシュパンにバターを塗り、それぞれに1)をのせ、チーズを振る。オーブントースターで好みの焼き加減に焼く。

3 刻みのりを振る。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 539 たんぱく質(g) 19.2 脂質(g) 34.8
炭水化物(g) 40.7 食物繊維(g) 2.2 カリウム(mg) 225
カルシウム(mg) 174 マグネシウム(mg) 32 鉄(mg) 1.5
食塩相当量(g) 2 レチノール当量(μg) 465 ビタミンD(μg) 1.7
ビタミンE(mg) 6.8 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.27
ビタミンC(mg) 3 コレステロール(mg) 35