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アボカドマヨのっけパン

アボカドマヨのっけパン

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ボリュームたっぷり、育ち盛りも満足

調理時間
10分
カロリー
473kcal
塩分
1.2g

MEMO

アボカドがかたい場合は、アボカドだけを天板などにのせ、一度焼いてからパンにのせるとおいしくいただけます。

材料

( 2人分 )

食パン(6枚切り) 2枚
アボカド 1個
<A>
 コーン缶(汁気をきったもの) 60g
 マヨネーズ 大さじ2
バター 適量

作り方

1 アボカドは1cm厚さに切る。

2 食パンにバターを塗り、アボカドを並べて敷き、Aを混ぜ合わせてのせる。

3 オーブントースターで焼く。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 473 たんぱく質(g) 9 脂質(g) 32.6
炭水化物(g) 40.1 食物繊維(g) 7.7 カリウム(mg) 820
カルシウム(mg) 28 マグネシウム(mg) 49 鉄(mg) 1.2
食塩相当量(g) 1.2 レチノール当量(μg) 29 ビタミンD(μg) 0.1
ビタミンE(mg) 5.4 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.26
ビタミンC(mg) 16 コレステロール(mg) 13