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焼魚の朝がゆ

焼魚の朝がゆ

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お粥と魚をまとめた一品

調理時間
10分
カロリー
263kcal
塩分
0.8g

MEMO

※「骨とり魚」を電子レンジで調理する場合は、袋から出し器に移してください。 あっさりとした白がゆに酒粕のうま味を加え、簡単でコクがあり、食べ応えのある朝食になります。

材料

( 1人分 )

骨とり赤魚粕漬 1枚
白がゆ 1袋
もみのり 少々

作り方

1 骨とり赤魚粕漬は袋から取り出し、耐熱皿に入れて電子レンジで約3分加熱してあらくほぐす。

2 白がゆを表記にしたがって温め、器に盛る。1)をのせ、もみのりを散らす。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 263 たんぱく質(g) 7 脂質(g) 1.4
炭水化物(g) 48.5 食物繊維(g) 3 カリウム(mg) 123
カルシウム(mg) 11 マグネシウム(mg) 57 鉄(mg) 0.8
食塩相当量(g) 0.8 レチノール当量(μg) 12 ビタミンD(μg) 0
ビタミンE(mg) 0 ビタミンB1(mg) 0.19 ビタミンB2(mg) 0.1
ビタミンC(mg) 1 コレステロール(mg) 0