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温たまのせカレードリア

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レトルト利用でのせて焼くだけ

調理時間
20分
カロリー
784kcal
塩分
3.3g

MEMO

アスパラガス以外の野菜でも、ゆでてのせるだけでバリエーションが広がり、栄養面もアップします。

材料

( 2人分 )

レトルトカレー 2食分
グリーンアスパラガス 3本
コーン缶 20g
ごはん(温かいもの) 400g
ピザ用チーズ 60g
温泉たまご 2個

作り方

1 アスパラガスは斜め切りにしてゆでる。

2 耐熱容器にご飯を入れ、温めたカレーをかけ、1)、コーン、ピザ用チーズをのせて、トースターでチーズに焼き色が付くまで焼く。

3 2)の中心に、温泉たまごをのせる。

栄養価

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 784 たんぱく質(g) 27.4 脂質(g) 29.7
炭水化物(g) 97.9 食物繊維(g) 1.6 カリウム(mg) 564
カルシウム(mg) 339 マグネシウム(mg) 25 鉄(mg) 3.7
食塩相当量(g) 3.3 レチノール当量(μg) 141 ビタミンD(μg) 1
ビタミンE(mg) 1.1 ビタミンB1(mg) 0.35 ビタミンB2(mg) 0.42
ビタミンC(mg) 8 コレステロール(mg) 231