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温たまのせカレードリア

温たまのせカレードリア

レトルト利用でのせて焼くだけ

調理時間20
エネルギー784kcal
塩分3.3g
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MEMO

アスパラガス以外の野菜でも、ゆでてのせるだけでバリエーションが広がり、栄養面もアップします。

材料 (2人分)

レトルトカレー 2食分
グリーンアスパラガス 3本
コーン缶 20g
ごはん(温かいもの) 400g
ピザ用チーズ 60g
温泉たまご 2個
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作り方

1
アスパラガスは斜め切りにしてゆでる。
2
耐熱容器にご飯を入れ、温めたカレーをかけ、1)、コーン、ピザ用チーズをのせて、トースターでチーズに焼き色が付くまで焼く。
3
2)の中心に、温泉たまごをのせる。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
784kcal
たんぱく質
27.4g
脂質
29.7g
炭水化物
97.9g
食物繊維
1.6g
カリウム
564mg
カルシウム
339mg
マグネシウム
25mg
3.7mg
食塩相当量
3.3g
レチノール当量
141μg
ビタミンD
1μg
ビタミンE
1.1mg
ビタミンB1
0.35mg
ビタミンB2
0.42mg
ビタミンC
8mg
コレステロール
231mg