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焼おにぎりの鯛茶漬け風

焼おにぎりの鯛茶漬け風

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ささっと作れて、贅沢な味わい

調理時間
10分
カロリー
288kcal
塩分
1.9g

MEMO

焼おにぎりの香ばしさに鯛のうま味を加えました。急なお客様にもお出しできる一品です。

材料

( 2人分 )

冷凍焼おにぎり 4個
鯛の刺身 10切れ
<A>
 すりごま 大さじ2
 昆布つゆ 大さじ1
三つ葉・おろしわさび・煎茶 各適量

作り方

1 鯛はAにからめる。

2 冷凍焼きおにぎりは表示に従って温める。

3 器に2)を入れて1)、2cm長さに切った三つ葉とおろしわさびをのせて煎茶をかける。

栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 288 たんぱく質(g) 12.8 脂質(g) 8.8
炭水化物(g) 39.7 食物繊維(g) 1.1 カリウム(mg) 236
カルシウム(mg) 118 マグネシウム(mg) 46 鉄(mg) 1.3
食塩相当量(g) 1.9 レチノール当量(μg) 7 ビタミンD(μg) 102
ビタミンE(mg) 1 ビタミンB1(mg) 0.15 ビタミンB2(mg) 0.13
ビタミンC(mg) 10 コレステロール(mg) 23