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ジューシーメンチのきんぴらバーガー弁当

ジューシーメンチのきんぴらバーガー弁当

ごはんとメンチを一緒にぱくり!

調理時間10
エネルギー471kcal
塩分1.1g
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材料 (1人分)

ご飯(温かいもの) 150g
ジューシーメンチ(市販) 2個
きんぴら(市販) 15g
リーフレタス 適量
ちくわ・きゅうり 各適量
ミニトマト・フルーツ 各適量
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作り方

1
ご飯は2等分し、平たくしっかり握る。クッキングシートを敷いたフライパンで表面を焼く。
2
ジューシーメンチは表記通り加熱する。きんぴらは電子レンジで温める。
3
1)に2)の具をはさみ、リーフレタスで包む。
4
お弁当箱に盛り、串で刺したちくわときゅうり(食べやすく切る)、ミニトマト、フルーツを添える。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
471kcal
たんぱく質
10.5g
脂質
13.8g
炭水化物
75.5g
食物繊維
1.7g
カリウム
246mg
カルシウム
26mg
マグネシウム
22mg
0.5mg
食塩相当量
1.1g
レチノール当量
55μg
ビタミンD
4μg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.09mg
ビタミンB2
0.06mg
ビタミンC
13mg
コレステロール
3mg