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トマトとかつおのたたきサラダ

トマトとかつおのたたきサラダ

切って和えるだけ!見た目にもキレイ

調理時間
10分
カロリー
106kcal
塩分
1g

MEMO

みょうがを加えるとさらに香りが良くなります。

材料

( 4人分 )

かつおのたたき 1柵
トマト 1/2個
玉ねぎ 1/2個
ベビーリーフ 1パック
ノンオイルドレッシング(ゆず) 適量
マッシュルームスライス(缶詰) 1個

作り方

1 かつおのたたきはそぎ切りにする。

2 トマトは食べやすい大きさに切る。

3 玉ねぎは薄切りし、水にさらして水気をきる。

4 ボウルに(1)~(3)とベビーリーフ、サラダクラブマッシュルームスライスを加え、ドレッシングで和えて器に盛る。

栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

( 1人当り )

エネルギー(kcal) 106 たんぱく質(g) 17.9 脂質(g) 0.7
炭水化物(g) 6.3 食物繊維(g) 1.1 カリウム(mg) 457
カルシウム(mg) 35 マグネシウム(mg) 38 鉄(mg) 1.6
食塩相当量(g) 1 レチノール当量(μg) 102 ビタミンD(μg) 3
ビタミンE(mg) 0.7 ビタミンB1(mg) 0.12 ビタミンB2(mg) 0.13
ビタミンC(mg) 9 コレステロール(mg) 38