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わかめと長いもの梅サラダ

わかめと長いもの梅サラダ

朝の胃袋にやさしい、ヘルシーおかず

調理時間10
エネルギー65kcal
塩分1.1g
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材料 (2人分)

生わかめ 20g
長いも 100g
梅干し 1個
<A>
 白ごま 小さじ1/2
 ぽん酢しょうゆ 大さじ1
 ごま油 小さじ1
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作り方

1
生わかめは食べやすく切り、長いもは棒状に切る。
2
梅干しは種を取ってほぐし、Aと共にボウルに入れて混ぜ合わせる。1)を加えて和え、器に盛る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
65kcal
たんぱく質
1.8g
脂質
2.7g
炭水化物
9.1g
食物繊維
1.1g
カリウム
225mg
カルシウム
28mg
マグネシウム
15mg
0.4mg
食塩相当量
1.1g
レチノール当量
2μg
ビタミンD
0.0μg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.01mg
ビタミンC
3mg
コレステロール
0mg