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ダイエーのおすすめレシピ

白身魚フライサンド

白身魚フライサンド

ランチにおすすめ、お手軽フィッシュサンド

調理時間10
エネルギー390kcal
塩分1.6g
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MEMO

お手軽なサルサソースを作って、白身フライに合わせます。ワインビネガーが無い場合は米酢や穀物酢でもおいしく作ることができます。

材料 (2人分)

白身魚タルタルソース(冷凍) 6個
バーガーバンズ 2個
トマト 1個
赤パプリカ 1/2個
<A>
 白ワインビネガー 大さじ1/2
 レモン汁 小さじ1
 パセリ(みじん切り) 小さじ1
塩・あらびき黒こしょう 各適量
レタス 2枚
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作り方

1
白身魚タルタルソースは表示に従って温める。
2
トマトは皮と種を取って角切りに、パプリカも角切りにする。共にボウルに入れ、Aと混ぜ合わせて塩・こしょうで味をととのえる。
3
バーガーバンズをオーブントースターで焼き、ちぎったレタス、1)、2)の順にのせてはさむ。2つ作る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
390kcal
たんぱく質
10.5g
脂質
18.4g
炭水化物
46.7g
食物繊維
1.5g
カリウム
287mg
カルシウム
18mg
マグネシウム
13mg
0.4mg
食塩相当量
1.6g
レチノール当量
54μg
ビタミンD
0μg
ビタミンE
1.2mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.04mg
ビタミンC
29mg
コレステロール
0mg