材料 (2人分)
食パン(6枚切り) | 2枚 |
ツナ缶 | 1缶(80g) |
バナナ | 1本 |
<A> | |
レーズン | 大さじ1 |
マヨネーズ | 大さじ1 |
酢 | 小さじ1 |
オリーブオイル | 小さじ1 |
塩・あらびき黒こしょう | 各少々 |
バター | 10g |
作り方
1
食パンはオーブントースターで色付くまで焼き、バターを塗る。
2
ツナは汁気をきる。バナナは輪切りにする。共にAと混ぜ合わせる。
3
1)に2)をのせる。
※ 好みでパセリのみじん切りを飾る。
栄養価(1人当り)
文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による
- エネルギー
- 367kcal
- たんぱく質
- 13.1g
- 脂質
- 13.7g
- 炭水化物
- 49.8g
- 食物繊維
- 2.5g
- カリウム
- 469mg
- カルシウム
- 30mg
- マグネシウム
- 49mg
- 鉄
- 1mg
- 食塩相当量
- 1.7g
- レチノール当量
- 38μg
- ビタミンD
- 1.2μg
- ビタミンE
- 2mg
- ビタミンB1
- 0.09mg
- ビタミンB2
- 0.08mg
- ビタミンC
- 13mg
- コレステロール
- 28mg