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パンケーキでB・L・T

パンケーキでB・L・T

ボリューム満点食事系

調理時間35
エネルギー677kcal
塩分3.7g
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MEMO

パンケーキをハンバーガー風にアレンジ。お好きな具材をはさんで楽しめます。

材料 (2人分)

基本のパンケーキ 4枚
ベーコン 4枚
レタス 2枚
トマト 1個
2個
塩・こしょう 各適量
サラダ油 適量
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作り方

1
トマトは輪切りにする。レタスはちぎる。
2
フライパンに油をなじませ、ベーコンを焼く。卵は塩・こしょうを振って目玉焼きにする。
3
パンケーキにレタス、トマト、ベーコン、目玉焼きの順にはさむ。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
677kcal
たんぱく質
22.8g
脂質
38.2g
炭水化物
57.5g
食物繊維
2.5g
カリウム
704mg
カルシウム
208mg
マグネシウム
41mg
2.3mg
食塩相当量
3.7g
レチノール当量
249μg
ビタミンD
2μg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.4mg
ビタミンB2
0.58mg
ビタミンC
28mg
コレステロール
395mg