よい品をどんどん安く、より豊かな社会を

daiei

ダイエーのおすすめレシピ

おにぎりプレート

おにぎりプレート

和食の定番、おにぎりもおかずと一緒に盛り付けるだけ!

調理時間20
エネルギー572kcal
塩分3.3g
栄養価の詳細を見る

MEMO

彩りやバランスを考えて、汁気の多いほうれん草は小鉢に入れてプレートに盛り、おにぎり、卵焼き、鶏つくね串、梅干しを並べれば完成!

材料 (2人分)

鶏つくね串 4本
ご飯(温かいもの) 400g
焼のり 1/2枚
ふりかけ・黒ごま 各適量
ほうれん草(冷凍) 60g
梅干し 2個
大葉 2枚
<A>
 卵 2個
 だし汁 大さじ2
 みりん・薄口しょうゆ 各小さじ1/3
 塩 小さじ1/8
サラダ油・塩・かつお節・めんつゆ(濃縮2倍) 各適量
Lineでレシピの材料を送る

作り方

1
ご飯、焼のり、ふりかけ、ごまでおにぎりを作る。
2
ほうれん草は電子レンジで解凍して、めんつゆと和え、かつお節を添える。
3
Aを混ぜ合わせて、卵焼きを作り、切り分ける。
4
鶏つくね串は表示通りに電子レンジで温める。
5
1)2)3)と鶏つくね串、大葉、梅干しをプレートに盛る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
572kcal
たんぱく質
20.5g
脂質
14.3g
炭水化物
86.6g
食物繊維
2.2g
カリウム
269mg
カルシウム
105mg
マグネシウム
49mg
2.1mg
食塩相当量
3.3g
レチノール当量
260μg
ビタミンD
1μg
ビタミンE
1.7mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンC
8mg
コレステロール
232mg