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長いもチーズドリア

長いもチーズドリア

長いもパワーで粘り勝ち!

調理時間20
エネルギー547kcal
塩分2.7g
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MEMO

柚こしょうの変わりに、わさびや黒こしょうを使っても良いでしょう。

材料 (2人分)

ロースハム 2枚
青ねぎ 2本
長いも 160g
<A>
 めんつゆ(濃縮2倍) 大さじ1と1/2
 柚こしょう 小さじ1/4
<B>
 ご飯(温かいもの) 300g
 バター 20g
ピザ用チーズ 60g
塩・こしょう 適量
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作り方

1
ハムは1cm角の色紙切りにする。青ねぎは2cm長さに切る。長いもはポリ袋に入れてあらく叩き潰し、Aとハム、青ねぎを混ぜ合わせる。
2
Bを混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえ、半量に分けて耐熱皿に敷く。
3
1)を半量ずつ、2)にのせてチーズを振る。オーブントースターで色付くまで焼く。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
547kcal
たんぱく質
17.6g
脂質
20.4g
炭水化物
71.1g
食物繊維
1.9g
カリウム
516mg
カルシウム
301mg
マグネシウム
33mg
0.9mg
食塩相当量
2.7g
レチノール当量
96μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
0.6mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.09mg
ビタミンC
24mg
コレステロール
29mg