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2色のしらすトースト

2色のしらすトースト

香ばしいしらすがパンと好相性

調理時間10
エネルギー390kcal
塩分2.9g
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MEMO

しらす、梅干し、チーズ、マヨネーズは塩分を含みますので塩味の調節には気をつけましょう。

材料 (2人分)

食パン(6枚切り) 2枚
しらす 30g
梅干し 1個
ピザ用チーズ 20g
きざみのり 少々
<A>
 長ねぎ(みじん切り) 1/4本
 マヨネーズ 大さじ4
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作り方

1
梅干しは種を取り除いて細かくほぐす。しらす半量とAを混ぜ合わせて、食パン1枚にぬる。
2
残りの食パンに、残ったしらす、ピザ用チーズをのせる。オーブントースターでそれぞれ焼き、チーズの上にのりを散らす。
3
それぞれ半分に切り、合わせて器に盛る。

栄養価(1人当り)

文部科学省編<日本食品標準成分表2010>による

エネルギー
390kcal
たんぱく質
13.1g
脂質
24g
炭水化物
31.4g
食物繊維
2.6g
カリウム
185mg
カルシウム
149mg
マグネシウム
34mg
0.9mg
食塩相当量
2.9g
レチノール当量
83μg
ビタミンD
7μg
ビタミンE
4.1mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.1mg
ビタミンC
6mg
コレステロール
51mg