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ベーコンとほうれん草のグラタン

ベーコンとほうれん草のグラタン

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あつあつをワインといっしょに

調理時間
15分

カロリー
483kcal

塩分
2.4g

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MEMO

ホワイトソースのバターを使用せずに片栗粉でとろみをつけてソースを作り、脂肪の使用を抑えた1品です。

材料

(2人分)

乳飲料 1と1/2カップ
ベーコン 3枚
ほうれん草 1/2束
じゃがいも 2個
玉ねぎ 1/2個
ピザ用チーズ 40g
コンソメ 1/2個
オリーブオイル 小さじ1
<A>
 片栗粉・水 各大さじ1
塩・あらびき黒こしょう 各適量

作り方

1ベーコンは2cm幅に切る。ほうれん草は塩ゆでして食べやすく切る。じゃがいもは3mm厚さのいちょう切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで約4分加熱する。玉ねぎは薄切りにする。

2鍋にオリーブオイルをなじませ、ベーコン、玉ねぎ、じゃがいもの順に炒め、乳飲料とコンソメを加え、煮立てばAを加えてとろみを付け、ほうれん草を合わせて塩、こしょうで味をととのえる。

3耐熱容器に2)を入れてチーズを散らし、熱したオーブントースターでこんがりと焼く。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 483 たんぱく質(g) 18 脂質(g) 21.5
炭水化物(g) 56 食物繊維(g) 5 カリウム(mg) 1313
カルシウム(mg) 170 マグネシウム(mg) 86 鉄(mg) 2.1
食塩相当量(g) 2.4 レチノール当量(μg) 212 ビタミンD(μg) 0.2
ビタミンE(mg) 1.7 ビタミンB1(mg) 0.4 ビタミンB2(mg) 0.28
ビタミンC(mg) 102 コレステロール(mg) 32