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焼きさんまとおろしのぶっかけぽん

焼きさんまとおろしのぶっかけぽん

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脂ののったさんまをさっぱりと

調理時間
15分

カロリー
335kcal

塩分
2.1g

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MEMO

魚に塩をするときは高い位置から振り、表面を軽く手でなじませます。 焦げやすいヒレには塩をたっぷりとまぶしましょう。

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材料

(2人分)

さんま 2尾
しめじ 100g
大根おろし(汁気をきったもの) 適量
ぽん酢しょうゆ 適量
適量

作り方

1さんまは水洗いし、塩を振ってグリルで焼く。小房に分けたしめじもアルミホイルにのせて焼く。

2器に1)のさんまを盛り、大根おろしとしめじをのせ、ぽん酢しょうゆをかける。

2※好みで水菜を散らす。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 335 たんぱく質(g) 20.7 脂質(g) 25
炭水化物(g) 5.9 食物繊維(g) 2.6 カリウム(mg) 548
カルシウム(mg) 48 マグネシウム(mg) 45 鉄(mg) 1.8
食塩相当量(g) 2.1 レチノール当量(μg) 13 ビタミンD(μg) 804
ビタミンE(mg) 1.3 ビタミンB1(mg) 0.1 ビタミンB2(mg) 0.36
ビタミンC(mg) 13 コレステロール(mg) 66