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刺身盛り合わせのポキ風

刺身盛り合わせのポキ風

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いつものお刺身をハワイ風仕立てに

調理時間
10分

カロリー
218kcal

塩分
1.4g

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MEMO

ポキとはお刺身をしょうゆやごま油などで味付けしたハワイ料理です。 刺身は小さく刻むと味のなじみがさらに良くなります。その場合、リーフレタスに包みながらいただくと、こぼれにくく食べやすくなります。

おすすめ商品

おいしくたべたい! 一番搾り純正ごま油

400g

材料

(2人分)

まぐろ・鯛・サーモン(刺身) 各4切れ
リーフレタス 2枚
万能ねぎ(小口切り) 大さじ3
海藻サラダ 3g
赤唐辛子(小口切り) 適量
塩・しょうゆ 各小さじ1/3
ごま油 大さじ1/2

作り方

1刺身は半分に切る。

2海藻サラダは水でもどして水気を絞る。

3ボウルに1)と万能ねぎ、赤唐辛子を入れて塩、しょうゆ、ごま油で和え、2)の海藻サラダを混ぜ合わせ、リーフレタスを敷いた器に盛る。

3※好みでレモンを添える。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 218 たんぱく質(g) 23.1 脂質(g) 12.1
炭水化物(g) 2.1 食物繊維(g) 1.2 カリウム(mg) 637
カルシウム(mg) 37 マグネシウム(mg) 56 鉄(mg) 1.2
食塩相当量(g) 1.4 レチノール当量(μg) 76 ビタミンD(μg) 326
ビタミンE(mg) 2.5 ビタミンB1(mg) 0.26 ビタミンB2(mg) 0.13
ビタミンC(mg) 8 コレステロール(mg) 61