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春キャベツの水餃子

春キャベツの水餃子

※写真をクリックすると、大きな画像を見ることができます。

ごま油の風味がきいて、お酒がすすみます

調理時間
30分

カロリー
321kcal

塩分
2.6g

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MEMO

餃子にオリーブを入れて味と風味にアクセントをつけます。春キャベツの甘い搾り汁を挽き肉に吸わせてジューシーに仕上げましょう。

おすすめ商品

サントリー 金麦

350ml

材料

(4人分)

春キャベツ・豚挽き肉 各150g
にら 1/2束
グリーンアスパラガス・ミニトマト・オリーブ 各適量
オリーブ 5粒
餃子の皮 28枚
<A>
 しょうゆ・酒・ごま油 各大さじ1
 塩 小さじ1/2
 こしょう 適量
<B>
 水 5カップ
 鶏がらスープ顆粒・しょうゆ 各小さじ2

作り方

1キャベツは電子レンジで加熱してしんなりさせ、細かく刻んで水気を絞る(絞り汁は残す)。にらとオリーブ5粒は細かく刻む。

2挽き肉に1)の絞り汁とAを混ぜてから1)の野菜を混ぜ込む。餃子の皮に適宜のせ、皮の端に水をつけて包む。

3鍋にBを煮立てて2)の餃子を入れ、途中、アスパラとミニトマト、オリーブを入れて煮る。

3※好みでラー油を落とす。

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栄養価

文部科学省編<五訂増補食品成分表>による

(1人当り)

エネルギー(kcal) 321 たんぱく質(g) 13 脂質(g) 14.5
炭水化物(g) 32.6 食物繊維(g) 3.1 カリウム(mg) 492
カルシウム(mg) 48 マグネシウム(mg) 34 鉄(mg) 1.5
食塩相当量(g) 2.6 レチノール当量(μg) 81 ビタミンD(μg) 8
ビタミンE(mg) 2.1 ビタミンB1(mg) 0.37 ビタミンB2(mg) 0.22
ビタミンC(mg) 34 コレステロール(mg) 29